Strategische Diätpause: Besserer Abnehmerfolg durch kurze Diät-Auszeit?

Jeder von uns hat schon einmal sicher eine langwierige Diät durchgezogen. Was zu Beginn noch trivial und einem Spaziergang im Park gleicht, wird von Woche zu Woche zermürbender und schwieriger durchzuhalten. Klar, die letzten Fettreserven sollen ENDLICH verschwinden, aber dir sagt ja auch niemand, dass das alles in einem „Rutsch“ passieren muss.

Wann ist eine Diätpause angebracht?

  • wenn deine Gewichtsabnahme trotz Kaloriendefizit länger stagniert
  • kontinuierlicher Leistungsabfall im Training
  • permanentes Hungergefühl (bis hin zum vom Essen träumen und Einschlafproblemen am Abend wegen Hunger)
  • absoluter Motivationsverlust und depressive Stimmung

Bevor du dich nun für eine Diätpause entscheidest, ist es wichtig ist, dass deine Diät schon mehrere Wochen erfolgreich läuft. Wer nach 2 Wochen eine Diätpause einlegt, weil eines oder mehrere der oberen Symptome auftreten, der hält entweder ein zu hohes Kaloriendefizit ein oder absolviert zu viel Sport (oder simpel formuliert: Derjenige absolviert eine Crash-Diät). Optional wird eine Diätpause nach 8-12 Wochen des erfolgreichen Abnehmens. Darüber hinaus (ab 3 – 6 Monate) kann es förderlich sein, die Bremse zu ziehen und eine 1-2 wöchige Diätpause einzulegen.

Faustregel: Je länger eine Diät andauert und je niedriger dein Körperfettanteil bereits ist, desto eher macht es Sinn strategische Diätpausen einzubauen. Welche Wirkung diese Pausen haben, wieso man sie durchführt und vor allem wie man sie praktisch umsetzt, erfährst du in diesem Video.

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