Supplement Übersicht – Rhodiola Rosea: Wirkung, Effizienz & Dosierung

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Supplement Übersicht – Rhodiola Rosea: Wirkung, Effizienz & Dosierung



Rosenwurz (Rhodiola Rosea) als Adaptogen

Rhodiola Rosea – auch bekannt als goldende Wurzel, Rosenwurz oder Königskrone gehört zur Familie der Dickblattgewächse. Rosenwurz wird häufig als Mittel gegen Erschöpfung, Ermüdung und Adaptogen eingesetzt. Tatsächlich ist es sogar so, dass Rosenwurz nach Ginseng (Panax ginseng) zu den beliebtesten adaptogenen Substanzen gehört.

Rosenwurz wächst vor allem in kalten Regionen der Erde (Arktis, Zentralgebirge in Asien, den Alpen, in Skandinavien, Island und den Karpaten in Höhenregionen von bis zu 2280 Metern. In Russland und Skandinavien wird die Wurzel seit Jahrhunderten verwendet, um Menschen dabei zu helfen mit dem rauhen Klima zurechtzukommen [12][13].

Rosenwurz (Rhodiola Rosea) wird auch als Adaptogen und Stresskiller bezeichnet
Rosenwurz, auch als Rhodiola Rosea oder Königskrone bekannt, soll als Adaptogen gegen Stress dienen und die kognitive Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen. (Bildquelle: Wikimedia / Opiola Jerzy ; CC Lizenz)

Rosenwurz (Rhodiola Rosea): Was steckt drin?

Im Rosenwurz finden sich nach heutigem Stand über 140 verschiedene Stoffe, darunter Phenole, organische Säuren, Terpenoide, Flavonoide und Alkaloide nebst Komponenten wie Rosavin [9], Rosin, Rosarin [8][11] und Salidrosid.

Weitere Stoffe, die sich in Rosenwurz finden sind P-Tyrosol, Lotaustralin, Gossypetin, Rhodioflavonosid, Viridosid (methyliertes Salidrosid), Rhodionisid, β-Sitosterol, Zimtsäure, Rhodolin und Rosiridin, Quercetin, Kaempferol, Chlorogensäure und Gallussäure [9][11][13][14][15] und Procyanidine (aus EGCG) [10][11].

Geologische Lage, Jahreszeit und Klima sind maßgeblich für die natürlichen Schwankungen der Inhaltsstoffe im Rosenwurz verantwortlich. Extrakte sind daher meist auf den Rosavin- und Salidrosidgehalt standardisiert („SHR“), wobei man davon ausgeht, dass dies die aktivsten Inhaltsstoffe im Rosenwurz sind, welche gegen Müdigkeit und Stress helfen sollen.

Wie funktionieren Rosenwurz Extrakt (Rhodiola Rosea)?

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Die Wurzel bzw. Extrakte sollen vor allem Ermüdungs- und Erschöpfungserscheinungen reduzieren [7][11] sowie im Kampf gegen Stress und „Burnout“ zu helfen [1][2][3][4][10] bzw. den Körper vor Stress schützen [5] und das subjektive Wohlbefinden zu steigern [6][7][8][9]. Abseits dessen deuten einige Studien darauf hin, dass Rosenwurz ggf. leistungssteigernde Effekte in Kombination mit Training (vor allem im Ausdauersport) bei Anfängern hervorrufen könnte, die wohlmöglich nicht auf Fortgeschrittene und Profis zutreffen.

Rosenwurz soll zu einer Verbesserung der kognitiven Funktion führen, wobei sich diese Wirkung am deutlichsten in stark-gestressten Personen zeigen soll [9]. Fraglich ist, ob sich ein ähnlicher Effekt in Individuen zeigt, die nicht unter starker Stressbelastung stehen.

Einige Studien belegen, dass Rosenwurz anti-entzündlich und  neuroprotektiv wirkt (gegen Nervengifte wie Glutamat und Wasserstoffperoxid) [18] und damit potenziell den Zelltod von Neuronen im Kortex vorbeugt [19]. Weiterhin scheint es (zumindest im Tierverusch) in der Lage zu sein den Appetit zu hemmen („Binge-Eating“)[17].

Ebenfalls in Tierexperimenten konnte gezeigt werden, dass Rosenwurz in der Lage ist einen positiven Beitrag zur Langlebigkeit zu leisten (Verlängerung der Lebensspanne um 20%). Ob und in welcher Form diese Ergebnisse auch für den Menschen zutreffen, müssen weitere Untersuchungen klären.

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Rosenwurz, (Leistungs-)Sport und Training

Insbesondere Sportler und Athleten erfahren im Zuge eines harten und intensiven Trainings eine hohe physiologische Stressbelastung. Zwar gibt es durchaus widersprüchliche Ergebnisse hinsichtlich des ergogenischen Potenzials von Rosenwurz, allerdings wäre es falsch einen möglichen Effekt zu leugnen.

In trainierten Sportlern (n=14) bewirkte eine 4 wöchige Ergänzung mit Rosenwurz eine Reduktion der Blutfettspiegel, eine Reduktion der Blutlaktatspiegel sowie eine Senkung von Markern für Muskelschäden [11]. In einer anderen Studie (n=24) erhöhte die akute (=einmalige) Einnahme eines Rhodila Rosea Extrakts (200mg rund 1 Stunde vor dem Training) die Ausdauerkapazität [16], was in etwa so viel bedeutet, dass die Athleten in der Lage wären die physische Belastung des Trainings länger durchzuhalten.

Eine dritte Untersuchung an polnischen Elite-Ruderern verzeichnete bei einer 2-maligen Einnahme pro Tag (á 100mg Rhodiola Rosea Extrakt) über einen Zeitraum von 4 Wochen eine Steigerung des Antioxidantiengehalts im Blut der Sportler [20].

Es scheint ganz so, als ob die Supplementation mit Rosenwurz dazu führt, dass die körperliche Anstrengung infolge der Belastung weniger stark wahrgenommen wird (Steigerung der Schmerztoleranz), was durch die Ergebnisse von Colsen et al. (2005) und Walker et al. (2007) gestützt wird [21][22].

Ob diese leistungssteigernden Aspekte auch für Nicht-Ausdauersportler zutreffen, bleibt in weiteren Feldversuchen zu klären.


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